いきいき百歳体操2011/02/19 04:13

過日、新聞で, 重りを使った 「いきいき百歳体操」 なるものが静かなブームを呼んでいる, と言う記事が紹介されていた.

高知県が高齢者向けに開発した運動プログラムだとの事.

これは, 重り付きのバンドを手足に捲いて, 椅子に座ったまま, ゆっくり手足を動かすだけで, 誰にでも出来る簡単な体操だそうだ.

が, 毎日継続して行う事で, 要介護度の改善に繋がっていると言う.

米国立老化研究所の 「高齢者のための運動の手引」 を参考に, 高知市が 2002 年に開発したものの様だ.

各自の体力や年齢に応じて, 0 - 2.2 kg の重りを手足に装着して, 椅子に座ったまま, ゆっくり両腕を真上に突き上げたり, 両足を水平に伸ばしたりする体操を約 30 分間行う.

高知市では, 高齢者約 20 人について, 約 3 ヶ月間, 週 2 回継続してもらった処, 5 m の平均歩行時間が 7.3 秒から 4.8 秒へと大幅に短縮.

また, さらに 1 年間継続した 9 人は全員が要介護度の改善・維持が見られたとの事である.

岡山県津山市でも, この重り体操を 2006 年から本格採用したが, 参加しなかった人は医療費が 2 年間で穏やかに上昇したが, 参加した人は横這いだったと言う.

現在, 10 の道府県 46 市町村で採用されている様である.

東京都健康長寿医療センター研究所の河合恒研究員が 「足腰が弱ったからと言って運動を控えるのではなく, 筋肉に負荷を懸ける事で筋力アップを図る事が介護予防には効果的」 とのコメントを寄せていた.

筋肉と言うものは, 年齢には関係なく, 鍛えれば鍛えただけの筋力向上が図れるのである.

「重り体操」 も良いが, 以前, 本欄で何度か紹介した 「アイソメトリック運動」 は何の道具も要らず, 毎日 5 分程度行う事で, 同様の効果を得る事が期待出来るのである.

興味ある方は, 本ブログのバックナンバーを参照して欲しい.

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