癌予防 6 つの心得2013/06/06 02:40

国立がん研究センターのがん予防・検診研究センター予防研究部が, 数万人規模で日本人を長期間追跡調査したと言う.

この疫学研究などの結果をベースに判断した, 「癌予防 6 つの心得」 とでも言うべき "科学的根拠に基づく" 指針を明らかにしている.

1) 喫煙 : タバコは吸わない. また, 副流煙 (他人の吸っているタバコの煙), 所謂, 受動喫煙を避ける.

2) 飲酒 : 飲むなら "節度ある" 飲酒を心掛ける. 目安は, 日本酒なら 1 日 1 合, ビールなら大瓶 1 本, 焼酎や泡盛なら 2/3 合まで (即ち, アルコール換算で, 約 23 g /日).

3) 食事 : バランスの取れた偏らない食事を心掛ける. 塩分は, 1 日当り, 男性 9 g 未満, 女性 7.5 g 未満. 塩辛, 練雲丹などの塩蔵食品は, 週 1 回未満が目処. 野菜・果物を欠かさない. 熱い飲食物は避ける.

4) 身体活動 : できれば毎日 「有酸素運動」 を. デスクワークの多い人は, 毎日合計 60 分程度の歩行に加えて, 週 1 回は 30 分程度のウォーキングやジョギングなどを.

5) 体形 : 中高年の場合, BMI 指数 [= 体重 (kg) を身長 (m) で 2 度割った数値] は, 男性で 21 - 27, 女性で 19 - 25 の範囲に維持する.

6) 感染 : 肝炎ウィルスへの感染を避ける. (保健所や医療機関で感染の有無を検査できる.)

以上の他, コーヒーは, 肝癌リスクを下げる効果がありそうで将来的には推奨される可能性がある.

また, 肥満は大腸癌や肝癌のリスクを高めるが, だからと言って, 若い女性に多い, 痩せ過ぎも良くない.

なお, 有酸素運動は大腸癌のリスクを下げると考えられている由.

以上, 6 つの心得の殆どは 「メタボ予防」 にも共通している事ばかりで, 特に, 目新しいものではないのだが, 「頭では解っていても, なかなか実践出来ていない」 と言う人が多いのではないだろうか?

今や, 日本人の 2 人に 1 人は癌に罹る時代になっている.

「自分の健康は自分で守る」 事が何よりも大事なのである.

<本日のカット写真 (ウグイズ) 提供 : 下平 宏 氏>

Have a nice day!
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