(1281) 無理なく, 長～く! ― 2013/08/28 03:49
時折, 本ﾌﾞﾛｸﾞにご登場戴いている 「今どき健康学」 の中村 雅美江戸川大学特任教授が, いつぞや, 同ｺﾗﾑで "運動は, 自分にあったものを, 無理なく, 長く続ける" 事が肝要である, と, 以下の様にｱﾄﾞﾊﾞｲｽしていた.
皇居の周辺を歩いていると, 昼休みにｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしている人たちをよく見掛ける. ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌﾞｰﾑなので, その数は以前よりも増えているだろう.
誰でも始められる運動として否定はしないが, 心配になる事もある.
今の様に涼しい季節なら未だしも, 夏など暑い季節には汗だくになって走っている.
昼休みが終れば, 仕事に戻るのだろう. 「どうやって火照った体を冷ますのだろうか」 「ちゃんと昼食は食べたのだろうか」 などと, つい余計な事も考えてしまう.
健康を維持･増進させるには, 自分に合った運動を心掛ける事が大切だ.
「眦 (ﾏﾅｼﾞﾘ) を決して」 運動する事はお勧め出来ない.
自分に合った運動の候補の一つとして, 信州大学の能勢 博教授 (ｽﾎﾟｰﾂ医科学) らが提唱した 「ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ速歩」 が挙げられる.
高齢者や体力に自信のない人でも手軽に出来るという.
先ず, 下半身を中心に軽いｽﾄﾚｯﾁをした後, 普通のｳｵｰｷﾝｸﾞから始める.
散歩する時と同じ様に, 会話が出来る位のんびり歩く.
次に, きついと感じる程度の速歩きを 3 分間行う. 普通より足一つ分前に出す大股で歩き, 腕を勢いよく後ろに振る.
これらを交互に繰り返す.
能勢教授らはｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ速歩に一律のﾉﾙﾏを課さない.
一人ひとりの体力にあった回数をこなすよう指導している.
普段運動していない人や高齢者なら 15 - 18 分も繰り返したら, 「きつい」 と感じる状態になるのではないか.
研究ｸﾞﾙｰﾌﾟが 5000 人を対象に効果を検証した処, 太腿の筋力や持久力が向上した.
特に, 空腹時の血糖値や血圧, 肥満の目安となる BMI (体格指数) が改善した.
鬱の評価尺度も良くなったという.
普通のｳｵｰｷﾝｸﾞだけではここまでの効果は出なかった.
ただ, 即効性を期待してはいけない. 5 カ月以上続ける事が肝心だという.
運動と言うと, 直ぐにｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑで筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞや水泳などに取り組む姿が浮かぶ.
然し, 専用の機械を使って一生懸命にやるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは, 思ったよりも効果が少ないと言われる.
とにかく, 無理なく長く続ける事が大切だ. この事を肝に銘じたい.
中村先生は以上の様に仰っておられるが, 私の施術所に来院する患者さんの例からしても, 全く同感である.
「継続は力なり」 という諺もある様に, 何事においても続ける事が大事である.
それも, ただ, 漫然とではなく, 常に, 或る "目的意識" を以って行う事だ.
この意味で, 私は, 機会ある毎に, 本ﾌﾞﾛｸﾞで, 毎朝の 「ﾗｼﾞｵ体操」 と 「ｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ運動」 をｾｯﾄで行う事をお勧めしているのである.
本日のｶｯﾄ写真提供 : 下平 宏 氏 (ｶﾜｾﾐ･ｼﾘｰｽﾞ)
Have a nice day!
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・この 「健康小話」 のﾌﾞﾛｸﾞは, はり･きゅう･ﾏｯｻｰｼﾞ ﾄﾐｲ
(http://www.ne.jp/asahi/shinqma/tommy/index.html)
の院長のﾌﾞﾛｸﾞです.
・鍼･灸･ﾏｯｻｰｼﾞ･按摩･指圧を初め, 広く, 東洋医学や健康, 人としての生き方等に関して, 日頃感じている事を書いて行きます.
･なお, 診療予約時, 「このﾌﾞﾛｸﾞを読んだ」 と言って戴いた患者さんは, 初診料が半額となります.
･往診も承っております.
･心や身体に関する悩み事など, 何でもお気軽にご相談ください.
(E-Mail : tadashi.fukutomi@tcat.ne.jp)
･English speaking clients are welcomed!
･Premium Healing Oil Massage is available!
･学割適用始めました.
･ﾓﾆﾀｰ希望者募集中. (詳細お問合せ下さい.)
皇居の周辺を歩いていると, 昼休みにｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしている人たちをよく見掛ける. ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌﾞｰﾑなので, その数は以前よりも増えているだろう.
誰でも始められる運動として否定はしないが, 心配になる事もある.
今の様に涼しい季節なら未だしも, 夏など暑い季節には汗だくになって走っている.
昼休みが終れば, 仕事に戻るのだろう. 「どうやって火照った体を冷ますのだろうか」 「ちゃんと昼食は食べたのだろうか」 などと, つい余計な事も考えてしまう.
健康を維持･増進させるには, 自分に合った運動を心掛ける事が大切だ.
「眦 (ﾏﾅｼﾞﾘ) を決して」 運動する事はお勧め出来ない.
自分に合った運動の候補の一つとして, 信州大学の能勢 博教授 (ｽﾎﾟｰﾂ医科学) らが提唱した 「ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ速歩」 が挙げられる.
高齢者や体力に自信のない人でも手軽に出来るという.
先ず, 下半身を中心に軽いｽﾄﾚｯﾁをした後, 普通のｳｵｰｷﾝｸﾞから始める.
散歩する時と同じ様に, 会話が出来る位のんびり歩く.
次に, きついと感じる程度の速歩きを 3 分間行う. 普通より足一つ分前に出す大股で歩き, 腕を勢いよく後ろに振る.
これらを交互に繰り返す.
能勢教授らはｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ速歩に一律のﾉﾙﾏを課さない.
一人ひとりの体力にあった回数をこなすよう指導している.
普段運動していない人や高齢者なら 15 - 18 分も繰り返したら, 「きつい」 と感じる状態になるのではないか.
研究ｸﾞﾙｰﾌﾟが 5000 人を対象に効果を検証した処, 太腿の筋力や持久力が向上した.
特に, 空腹時の血糖値や血圧, 肥満の目安となる BMI (体格指数) が改善した.
鬱の評価尺度も良くなったという.
普通のｳｵｰｷﾝｸﾞだけではここまでの効果は出なかった.
ただ, 即効性を期待してはいけない. 5 カ月以上続ける事が肝心だという.
運動と言うと, 直ぐにｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑで筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞや水泳などに取り組む姿が浮かぶ.
然し, 専用の機械を使って一生懸命にやるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは, 思ったよりも効果が少ないと言われる.
とにかく, 無理なく長く続ける事が大切だ. この事を肝に銘じたい.
中村先生は以上の様に仰っておられるが, 私の施術所に来院する患者さんの例からしても, 全く同感である.
「継続は力なり」 という諺もある様に, 何事においても続ける事が大事である.
それも, ただ, 漫然とではなく, 常に, 或る "目的意識" を以って行う事だ.
この意味で, 私は, 機会ある毎に, 本ﾌﾞﾛｸﾞで, 毎朝の 「ﾗｼﾞｵ体操」 と 「ｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ運動」 をｾｯﾄで行う事をお勧めしているのである.
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