健康小話

筋力には自信があるが, どうも転び易い... そんな人は身体のﾊﾞﾗﾝｽ能力が衰えている可能性がある.

本ﾌﾞﾛｸﾞでも何度か採り上げているが, 最近 「ﾛｺﾓ症候群」 と言う言葉を耳にする様になった.

所謂 「ﾛｺﾓﾃｨﾌﾞ･ｼﾝﾄﾞﾛｰﾑ」 で, 骨や筋肉, 関節と言った運動器機能が加齢などにより衰える事で, 要介護や寝たきりの状態になったり, その危険度が高い事を意味している.

ﾛｺﾓ症候群にならない為に, 足のﾌｸﾗﾊｷﾞの筋肉 (腓腹筋) や大腿筋などの筋力を向上させる事は勿論大切だ.

然し, 忘れてはならないのが 「ﾊﾞﾗﾝｽ能力」 なのである.

足裏や足指の筋力を鍛えて足首の関節を柔らかくしておくと, 歩行時の足のふらつきや転倒を防ぎ易くなるのである.

足の裏や指には, 地面を掴む様に踏ん張って身体の姿勢を保つ働きがあるからだ.

1) 椅子の背などを使った足首ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

椅子の背に向って, 背筋をﾋﾟﾝと伸ばして立ち, 両手で椅子の背を持ち, 足を肩幅に開く.

次に, 身体全体を持ち上げる様に, 両足の踵をゆっくりと上げて, 爪先立ちをする.

この姿勢を 10 秒程保ったら, ゆっくりと踵を下して元の姿勢に戻る.

この時, 膝が曲がっていると, 全身のﾊﾞﾗﾝｽが悪くなるが, 膝を伸ばしたままで行うと, 足裏や脹脛を初め, 脚全体やお尻, 背中などの筋肉の働きが感知できるので, ﾊﾞﾗﾝｽ力が向上するのである.

2) 足の指先で, ｼﾞｬﾝｹﾝのｸﾞｰ･ﾊﾟｰ動きをする.

椅子に腰掛けた姿勢で, 踵を床につけたまま, 少し爪先を持ち上げ, "ｸﾞｰ" の形に足の指をゆっくりと握る.

そこで一呼吸後, 今度はゆっくりと "ﾊﾟｰ" の形になる様に大きく指を開く.

足指の筋力が低下すると, 地面を上手くつかめなくなるので, その場に踏みとどまれず転び易くなってしまうのである.　


このﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで足指の筋力を鍛える事で, それが予防できる様になる.

1) も 2) も毎日 3 ｾｯﾄずつﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを続けると, ﾊﾞﾗﾝｽ力が向上するのである.

Have a nice day!
--------------------------------------------------------
・この 「健康小話」 のﾌﾞﾛｸﾞは, はり･きゅう･ﾏｯｻｰｼﾞ ﾄﾐｲ
(http://www.ne.jp/asahi/shinqma/tommy/index.html)
の院長のﾌﾞﾛｸﾞです.
・鍼･灸･ﾏｯｻｰｼﾞ･按摩･指圧を初め, 広く, 東洋医学や健康, 人としての生き方等に関して, 日頃感じている事を書いて行きます.
･なお, 診療予約時, 「このﾌﾞﾛｸﾞを読んだ」 と言って戴いた患者さんは, 初診料が半額となります.
･往診も承っております.
･心や身体に関する悩み事など, 何でもお気軽にご相談ください.
(E-Mail : tadashi.fukutomi@tcat.ne.jp)
･English speaking clients are welcomed!
･Premium Healing Oil Massage is available!
･学割適用始めました.
･ﾓﾆﾀｰ希望者募集中. (詳細お問合せ下さい.)