(1355) 膝の痛みを和らげるには? ― 2013/11/10 03:30
膝の痛みを訴えて来院する患者さんは少なくない. 日常の心掛けで, 膝の痛みを緩和する方法はないものだろうか?
膝の痛みに悩まされている人は全国で 700 万人程いると言われているが, その多くが 「変形性膝関節症」 の人である.
膝関節は, 老化によって膝周囲の筋力が衰えたり, 関節軟骨が磨り減ったりする.
関節軟骨自体には神経が通ってはいないものの, 軟骨が磨り減る時に出るｶｽの様なものが, 周辺の 「関節包」 を刺激する事から炎症を起こす様になる.
また, 膝関節の内側に炎症が進行してしまう, ｻｲﾄｶｲﾝと呼ばれる化学物質が分泌され, 痛みは増悪してしまう事もある.
膝に痛みがあると, 得てして膝を動かさない様にしがちであるが, 膝を動かさないでいると, 筋力が低下し痛みがさらに強くなる, と言った悪循環に陥ってしまう人も稀ではない.
そこで, 2 つだけ誰にでも出来る簡単なｴｸｻｻｲｽﾞを紹介する.
1) 下肢のﾏｯｻｰｼﾞ
朝, 起掛けに, ﾍﾞｯﾄﾞか椅子に腰掛けて, 足を肩幅に開き, 手のひらを腿の外側に当てる.
次に, その手の平を密着させたまま, 脚の下の方に向って一直線に足の外側をゆっくりと撫で下ろす.
踝の辺りまで撫でおろしたら, 足の小指側から親指へと, なぞる様に擦って行く.
そこから, 今度は脚の付け根 (股関節部) に向けて, ゆっくりと腿の内側を撫で上げる. この時大きくゆっくりと息を吸い込みながら行うのがｺﾂである.
この上体を前後に屈伸させる運動を, 少なくとも 3 回繰返す事で, 脚の付け根の股関節が柔らかくなり, 起ち座りの動作がｽﾑｰｽﾞに出来る様になる.
このﾏｯｻｰｼﾞで血流も良くなるので, ﾘﾝﾊﾟ液の流れも刺激される.
2) 膝に負担を掛けない立ち上がり法
ﾃｰﾌﾞﾙに両手を置いて, 肘を両横に広く開いて曲げ, お辞儀をする様に, 一旦, 前傾姿勢を取る.
次に, 腕に体重を懸ける様にしながら, 顔をﾃｰﾌﾞﾙに近付けて, お尻を持ち上げる.
最後に, 両手で支えて圧しながら腕を伸ばして行き, 身体をゆっくり起して起ち上がる.
慢性的に膝痛に悩まされている人は, この様に立ち上がる事で, 膝に掛かる負担を緩和できるのである.
Have a nice weekend!
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・この 「健康小話」 のﾌﾞﾛｸﾞは, はり･きゅう･ﾏｯｻｰｼﾞ ﾄﾐｲ
(http://www.ne.jp/asahi/shinqma/tommy/index.html)
の院長のﾌﾞﾛｸﾞです.
・鍼･灸･ﾏｯｻｰｼﾞ･按摩･指圧を初め, 広く, 東洋医学や健康, 人としての生き方等に関して, 日頃感じている事を書いて行きます.
･なお, 診療予約時, 「このﾌﾞﾛｸﾞを読んだ」 と言って戴いた患者さんは, 初診料が半額となります.
･往診も承っております.
･心や身体に関する悩み事など, 何でもお気軽にご相談ください.
(E-Mail : tadashi.fukutomi@tcat.ne.jp)
･English speaking clients are welcomed!
･Premium Healing Oil Massage is available!
･学割適用始めました.
･ﾓﾆﾀｰ希望者募集中. (詳細お問合せ下さい.)
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膝関節は, 老化によって膝周囲の筋力が衰えたり, 関節軟骨が磨り減ったりする.
関節軟骨自体には神経が通ってはいないものの, 軟骨が磨り減る時に出るｶｽの様なものが, 周辺の 「関節包」 を刺激する事から炎症を起こす様になる.
また, 膝関節の内側に炎症が進行してしまう, ｻｲﾄｶｲﾝと呼ばれる化学物質が分泌され, 痛みは増悪してしまう事もある.
膝に痛みがあると, 得てして膝を動かさない様にしがちであるが, 膝を動かさないでいると, 筋力が低下し痛みがさらに強くなる, と言った悪循環に陥ってしまう人も稀ではない.
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朝, 起掛けに, ﾍﾞｯﾄﾞか椅子に腰掛けて, 足を肩幅に開き, 手のひらを腿の外側に当てる.
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踝の辺りまで撫でおろしたら, 足の小指側から親指へと, なぞる様に擦って行く.
そこから, 今度は脚の付け根 (股関節部) に向けて, ゆっくりと腿の内側を撫で上げる. この時大きくゆっくりと息を吸い込みながら行うのがｺﾂである.
この上体を前後に屈伸させる運動を, 少なくとも 3 回繰返す事で, 脚の付け根の股関節が柔らかくなり, 起ち座りの動作がｽﾑｰｽﾞに出来る様になる.
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2) 膝に負担を掛けない立ち上がり法
ﾃｰﾌﾞﾙに両手を置いて, 肘を両横に広く開いて曲げ, お辞儀をする様に, 一旦, 前傾姿勢を取る.
次に, 腕に体重を懸ける様にしながら, 顔をﾃｰﾌﾞﾙに近付けて, お尻を持ち上げる.
最後に, 両手で支えて圧しながら腕を伸ばして行き, 身体をゆっくり起して起ち上がる.
慢性的に膝痛に悩まされている人は, この様に立ち上がる事で, 膝に掛かる負担を緩和できるのである.
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