(2288) 一日一度振り返る時間を ― 2016/06/01 02:18
既に何度か紹介して来た, 認知行動療法研修開発ｾﾝﾀｰの大野 裕氏が日経の日曜欄に 「こころの健康学」 を連載しておられる.
過日, 以下の様に "ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽ" について述べておられる.
ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽﾆついて改めて考えてみた.
ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽと言うのは, 私が専門にしている認知行動療法のｱﾌﾟﾛｰﾁの一つで, 在りのままの自分の状態をそのまま受け入れるこころの状態を指す.
忙しい毎日を送っていると目の前の問題の処理に追われ, 自分の考えや気持ちを振り返る余裕がなくなる.
何時の間にか, 自分の考えが現実のように思え, 現実に目を向けて問題を考える事が出来なくなる.
目の前の問題が大きくて自分の手では如何する事も出来ないと考えただけで, 本当に大きな問題の様に思えて来て, 本来の力を発揮出来なくなる.
無気力になって, 益々状況が悪化して来る.
これが, 所謂鬱状態だ.
だからと言って, 自分の力を過信するのも問題だ.
人生を左右する大きな問題でも, 頭の中で大した問題ではないと考えると, 些細な事の様に思えて来る.
その為に適切な対応をし損なったり向こう見ずな行動を取ったりして, 取り返しがつかない状態に自分を追い込んでしまう.
何れの場合も, 考えと現実が違う事を見失った結果, 起きて来る問題だ.
そうした状態に陥らない様にする為には, 一日一度, ゆっくりと息をしながら全身の感覚を確認し, 現実を在りのままに受け入れる時間を持つ様にする.
そうすれば, 体の違和感だけでなく, こころの違和感にも気付ける.
日常に流されていた自分を取り戻し, 現実の問題にきちんと向き合える様になる.
これこそがﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽの効用だ.
以上であるが, 人間, こころにゆとりを持つ事が重要である事は誰しも認める事である.
けれども, 身体にもゆとりを持たせる事が同様に大切なのだ.
「心身一如」 と言う様に.
Have a nice day!
--------------------------------------------------------
・この 「健康小話」 のﾌﾞﾛｸﾞは, はり･きゅう･ﾏｯｻｰｼﾞ ﾄﾐｲ
(http://www.ne.jp/asahi/shinqma/tommy/index.html)
の院長のﾌﾞﾛｸﾞです.
・鍼･灸･ﾏｯｻｰｼﾞ･按摩･指圧を初め, 広く, 東洋医学や健康, 人としての生き方等に関して, 日頃感じている事を書いて行きます.
･なお, 診療予約時, 「このﾌﾞﾛｸﾞを読んだ」 と言って戴いた患者さんは, 初診料が半額となります.
･往診も承っております.
･心や身体に関する悩み事など, 何でもお気軽にご相談ください.
(E-Mail : tadashi.fukutomi@jcom.zaq.ne.jp)
･English speaking clients are welcomed!
･Premium Healing Oil Massage is available!
･学割適用始めました.
過日, 以下の様に "ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽ" について述べておられる.
ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽﾆついて改めて考えてみた.
ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽと言うのは, 私が専門にしている認知行動療法のｱﾌﾟﾛｰﾁの一つで, 在りのままの自分の状態をそのまま受け入れるこころの状態を指す.
忙しい毎日を送っていると目の前の問題の処理に追われ, 自分の考えや気持ちを振り返る余裕がなくなる.
何時の間にか, 自分の考えが現実のように思え, 現実に目を向けて問題を考える事が出来なくなる.
目の前の問題が大きくて自分の手では如何する事も出来ないと考えただけで, 本当に大きな問題の様に思えて来て, 本来の力を発揮出来なくなる.
無気力になって, 益々状況が悪化して来る.
これが, 所謂鬱状態だ.
だからと言って, 自分の力を過信するのも問題だ.
人生を左右する大きな問題でも, 頭の中で大した問題ではないと考えると, 些細な事の様に思えて来る.
その為に適切な対応をし損なったり向こう見ずな行動を取ったりして, 取り返しがつかない状態に自分を追い込んでしまう.
何れの場合も, 考えと現実が違う事を見失った結果, 起きて来る問題だ.
そうした状態に陥らない様にする為には, 一日一度, ゆっくりと息をしながら全身の感覚を確認し, 現実を在りのままに受け入れる時間を持つ様にする.
そうすれば, 体の違和感だけでなく, こころの違和感にも気付ける.
日常に流されていた自分を取り戻し, 現実の問題にきちんと向き合える様になる.
これこそがﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽの効用だ.
以上であるが, 人間, こころにゆとりを持つ事が重要である事は誰しも認める事である.
けれども, 身体にもゆとりを持たせる事が同様に大切なのだ.
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(2289) ﾏｯｻｰｼﾞに因るｵｷｼﾄｼﾝ効果 ― 2016/06/02 02:23
昨夜の NHK の番組 「ｶﾞｯﾃﾝ」 はなかなか面白い内容であった.
痛みや認知症に効く 「癒やしﾎﾙﾓﾝ - ｵｷｼﾄｼﾝ」 の驚きﾊﾟﾜｰについて紹介されていたのである.
身体の痛みが驚くほど軽くなったり, 認知症の症状がﾋﾟﾀﾘと止まったり...それを実現して呉れるのが, かつて本ﾌﾞﾛｸﾞでも紹介した 「癒やしﾎﾙﾓﾝ - ｵｷｼﾄｼﾝ」 なのである.
例えば, 親しい人から優しく身体に触れられた時などに, 脳から排出されるのがｵｷｼﾄｼﾝなのだ.
その癒やし効果は非常に大きく, 例えば, 関節の痛みや, 日頃のｽﾄﾚｽを大きく緩和する事が知られている.
その為, ｽｳｪｰﾃﾞﾝや日本では, 痛みやｽﾄﾚｽを抱える患者さんを対象に背中などを擦ってあげる 「ﾀｯﾁｹｱ」 を行っている医療機関が少なくない.
所謂, 「ﾀｸﾃｨｰﾙｹｱ」 とも称されている.
他にも, 認知症の徘徊が減ったり, 血圧が下がるなどの効用が判っている.
手で触れる (ﾀｯﾁする) 事で, ｵｷｼﾄｼﾝが排出されるのである.
ｵｷｼﾄｼﾝの持つ可能性は計り知れない.
Have a nice day!
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痛みや認知症に効く 「癒やしﾎﾙﾓﾝ - ｵｷｼﾄｼﾝ」 の驚きﾊﾟﾜｰについて紹介されていたのである.
身体の痛みが驚くほど軽くなったり, 認知症の症状がﾋﾟﾀﾘと止まったり...それを実現して呉れるのが, かつて本ﾌﾞﾛｸﾞでも紹介した 「癒やしﾎﾙﾓﾝ - ｵｷｼﾄｼﾝ」 なのである.
例えば, 親しい人から優しく身体に触れられた時などに, 脳から排出されるのがｵｷｼﾄｼﾝなのだ.
その癒やし効果は非常に大きく, 例えば, 関節の痛みや, 日頃のｽﾄﾚｽを大きく緩和する事が知られている.
その為, ｽｳｪｰﾃﾞﾝや日本では, 痛みやｽﾄﾚｽを抱える患者さんを対象に背中などを擦ってあげる 「ﾀｯﾁｹｱ」 を行っている医療機関が少なくない.
所謂, 「ﾀｸﾃｨｰﾙｹｱ」 とも称されている.
他にも, 認知症の徘徊が減ったり, 血圧が下がるなどの効用が判っている.
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(2290) 続ﾏｯｻｰｼに因るｵｷｼﾄｼﾝﾞ効果 ― 2016/06/03 02:42
更に, 番組では, 「ﾀｯﾁｹｱ」 の詳しい遣り方や, 独り暮しの人であってもｵｷｼﾄｼﾝを出す方法などが, 次の様に紹介されていた.
<背中を撫でるﾀｯﾁｹｱ>
日常のｽﾄﾚｽや, 不安, 慢性の痛みの軽減や, 認知症の周辺症状の改善, などに効果が期待出来る.
1) 患者は椅子の背やﾃｰﾌﾞﾙに凭れて, 楽な姿勢を採る.
2) 施術者は, 患者の背中に両手のひらを密着させ, 背中全体を撫でる.
・撫で方 (1) : 背中の真ん中から弧を描く様に, 背中全体を万遍無く撫でる.
・撫で方 (2) : 肩, 背中の一番外側のﾗｲﾝに沿って撫でる.
・撫で方 (3 : 腰の位置から首に向かって, ﾊｰﾄを描く様に撫でる.
ﾎﾟｲﾝﾄは, 1 秒間に 5 ｾﾝﾁ程度のゆっくりとした動きにある.
詰り, 手の平でｱｲﾛﾝを掛けるようなｲﾒｰｼﾞである.
目安は 1 回 10 分程度であるが, 注目すべきは, 撫でる側の人にも, ｵｷｼﾄｼﾝが出る事が期待出来る事である.
是非お互いに, 撫でっこしてみて欲しい.
.
<抱き枕を抱きながら電話>
家族や安心出来る人と電話で話す事で, ｵｷｼﾄｼﾝが排出され, 安心出来たり, ｽﾄﾚｽが軽減出来たりする事が判っている.
然し, 声を聞くだけよりも, 抱き枕など抱えて "抱き心地" が加わると, より相手の存在を強く感じられる為, 安心の効果がより大きくなる, と言う研究結果が報告されていると言う.
抱き枕や手触りのいいｸｯｼｮﾝなどを使って, 抱き心地を感じながら電話してみて欲しい.
Have a nice day!
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日常のｽﾄﾚｽや, 不安, 慢性の痛みの軽減や, 認知症の周辺症状の改善, などに効果が期待出来る.
1) 患者は椅子の背やﾃｰﾌﾞﾙに凭れて, 楽な姿勢を採る.
2) 施術者は, 患者の背中に両手のひらを密着させ, 背中全体を撫でる.
・撫で方 (1) : 背中の真ん中から弧を描く様に, 背中全体を万遍無く撫でる.
・撫で方 (2) : 肩, 背中の一番外側のﾗｲﾝに沿って撫でる.
・撫で方 (3 : 腰の位置から首に向かって, ﾊｰﾄを描く様に撫でる.
ﾎﾟｲﾝﾄは, 1 秒間に 5 ｾﾝﾁ程度のゆっくりとした動きにある.
詰り, 手の平でｱｲﾛﾝを掛けるようなｲﾒｰｼﾞである.
目安は 1 回 10 分程度であるが, 注目すべきは, 撫でる側の人にも, ｵｷｼﾄｼﾝが出る事が期待出来る事である.
是非お互いに, 撫でっこしてみて欲しい.
.
<抱き枕を抱きながら電話>
家族や安心出来る人と電話で話す事で, ｵｷｼﾄｼﾝが排出され, 安心出来たり, ｽﾄﾚｽが軽減出来たりする事が判っている.
然し, 声を聞くだけよりも, 抱き枕など抱えて "抱き心地" が加わると, より相手の存在を強く感じられる為, 安心の効果がより大きくなる, と言う研究結果が報告されていると言う.
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(2291) 射精回数と前立腺癌の関係 (1) ― 2016/06/04 02:36
以前, ご紹介した医学ｼﾞｬｰﾅﾘｽﾄの大西 淳子さんが, 標題の件について, 「1 カ月に 21 回以上だと, ﾘｽｸは約 20% 低下する」, と次の様にﾚﾎﾟｰﾄしている.
成人以降の 1 カ月の射精回数が多い男性は, 前立腺癌 (特に低ﾘｽｸの前立腺癌) になり難い事が, 米ﾊｰﾊﾞｰﾄﾞ公衆衛生大学院の Jennifer R. Rider 氏らの研究で明らかになった.
然し, 何が前立腺癌のﾘｽｸを下げる因子になっているのか?, については判っていないと言う.
Have a nice weekend!
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然し, 何が前立腺癌のﾘｽｸを下げる因子になっているのか?, については判っていないと言う.
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(2292) 射精回数と前立腺癌の関係 (2) ― 2016/06/05 02:29
<日本では, 男性の癌罹患率 2 位が前立腺癌>.
癌の種類によっては, 何らかの生活習慣の改善や感染の防止が発症ﾘｽｸの低下に役立つ事が知られている.
例えば, 肺癌の場合, 喫煙しなければ発症の危険性は大きく低下する.
子宮頸癌であれば, HPV (ﾋﾄﾊﾟﾋﾟﾛｰﾏｳｲﾙｽ) への感染を防げばﾘｽｸが低下する.
然し, 前立腺癌については, 何に気を付ければ癌になるﾘｽｸが下がるのかは, 殆ど判っていなかった.
著者らは, 今回の研究に先立ち, 2004 年に最初の論文を発表している.
この論文は, 米国の男性医療従事者を 8 年間追跡した研究結果で,
"1 カ月当りの射精 (性交, 夢精, 自慰のいずれかを問わない) の回数が前立腺癌の発症ﾘｽｸと逆相関する"
事を示唆している.
今回は, 同じ集団を更に 10 年間追跡したﾃﾞｰﾀを利用して, より質の高い分析を行っている.
<米国の男性医療従事者の 1 カ月当りの射精回数を調査>
この試験に参加したのは, 1986 年の時点で 40 - 79 歳で, 癌ではなかった男性医療従事者である.
それらの男性に対して, 1992 年の時点で, 射精回数に関する調査を行なっている.
設問は 「20 - 29 歳時, 40 - 49 歳時, 1991 年の 1 カ月当りの射精回数を以下から選んで下さい」 と言うもので, 選択肢は 「0 - 3 回, 4 - 7 回, 8 - 12 回, 13 - 20 回, 21 回以上」 となっている.
その後, 2010 年まで追跡出来た 3 万 1925 人を分析している.
月平均射精回数と前立腺癌の関係を分析するに当って, 前立腺癌の発症に関係する可能性のある, 食事の内容やﾗｲﾌｽﾀｲﾙ, 前立腺癌検診を受けているか如何か, などを考慮している.
対象となった男性のうち, 1 カ月の平均射精回数が 13 回以上だった人の割合は, 20 - 29 歳時には 57% だったが, 40 - 49 歳時には 32% に減少していた.
20 - 29 歳時と 40 - 49 歳時の射精回数が同程度だったと回答した男性が 40% いた一方で, 47% は, 年をとって射精回数が一段階低下した (例えば, 20 - 29 歳時は 8 - 12 回だったが 40 - 49 歳には 4 - 7 回になっていた) と回答している.
計 18 年の間に, 前立腺癌と診断された男性は 3839 人だった.
射精回数と前立腺癌の関係を推定する為の参照群には, 1 カ月の平均射精回数が 4 - 7 回の集団 (下から 2 番目の集団) を選んでいる.
一番少ない 「0 - 3 回」 を参照群に選ばなかったのは, 「0 - 3 回」 と答えた男性が少なく, また, 射精回数がここまで少ないのは深刻な病気に罹っているからではないかと考えた為である.
20 - 29 歳時の射精回数と癌の関係を調べた処, 前立腺癌のﾘｽｸは, 4 - 7 回の男性に比べ, 21 回以上の男性で 19% 低くなっていた.
同様に, 40 - 49 歳時点では 21 回以上の男性の前立腺癌ﾘｽｸは 22% 低く, 1991 年時点は 24% 低くなっていた.
20 - 29 歳時と 40 - 49 歳時の両方で 1 カ月の射精回数が 21 回以上だった男性の前立腺癌のﾘｽｸ低下は 22% だった.
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例えば, 肺癌の場合, 喫煙しなければ発症の危険性は大きく低下する.
子宮頸癌であれば, HPV (ﾋﾄﾊﾟﾋﾟﾛｰﾏｳｲﾙｽ) への感染を防げばﾘｽｸが低下する.
然し, 前立腺癌については, 何に気を付ければ癌になるﾘｽｸが下がるのかは, 殆ど判っていなかった.
著者らは, 今回の研究に先立ち, 2004 年に最初の論文を発表している.
この論文は, 米国の男性医療従事者を 8 年間追跡した研究結果で,
"1 カ月当りの射精 (性交, 夢精, 自慰のいずれかを問わない) の回数が前立腺癌の発症ﾘｽｸと逆相関する"
事を示唆している.
今回は, 同じ集団を更に 10 年間追跡したﾃﾞｰﾀを利用して, より質の高い分析を行っている.
<米国の男性医療従事者の 1 カ月当りの射精回数を調査>
この試験に参加したのは, 1986 年の時点で 40 - 79 歳で, 癌ではなかった男性医療従事者である.
それらの男性に対して, 1992 年の時点で, 射精回数に関する調査を行なっている.
設問は 「20 - 29 歳時, 40 - 49 歳時, 1991 年の 1 カ月当りの射精回数を以下から選んで下さい」 と言うもので, 選択肢は 「0 - 3 回, 4 - 7 回, 8 - 12 回, 13 - 20 回, 21 回以上」 となっている.
その後, 2010 年まで追跡出来た 3 万 1925 人を分析している.
月平均射精回数と前立腺癌の関係を分析するに当って, 前立腺癌の発症に関係する可能性のある, 食事の内容やﾗｲﾌｽﾀｲﾙ, 前立腺癌検診を受けているか如何か, などを考慮している.
対象となった男性のうち, 1 カ月の平均射精回数が 13 回以上だった人の割合は, 20 - 29 歳時には 57% だったが, 40 - 49 歳時には 32% に減少していた.
20 - 29 歳時と 40 - 49 歳時の射精回数が同程度だったと回答した男性が 40% いた一方で, 47% は, 年をとって射精回数が一段階低下した (例えば, 20 - 29 歳時は 8 - 12 回だったが 40 - 49 歳には 4 - 7 回になっていた) と回答している.
計 18 年の間に, 前立腺癌と診断された男性は 3839 人だった.
射精回数と前立腺癌の関係を推定する為の参照群には, 1 カ月の平均射精回数が 4 - 7 回の集団 (下から 2 番目の集団) を選んでいる.
一番少ない 「0 - 3 回」 を参照群に選ばなかったのは, 「0 - 3 回」 と答えた男性が少なく, また, 射精回数がここまで少ないのは深刻な病気に罹っているからではないかと考えた為である.
20 - 29 歳時の射精回数と癌の関係を調べた処, 前立腺癌のﾘｽｸは, 4 - 7 回の男性に比べ, 21 回以上の男性で 19% 低くなっていた.
同様に, 40 - 49 歳時点では 21 回以上の男性の前立腺癌ﾘｽｸは 22% 低く, 1991 年時点は 24% 低くなっていた.
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