(2347) ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽ･ﾒﾃﾞｨﾃｰｼｮﾝ ― 2016/07/30 02:45
最近, ｸﾞｰｸﾞﾙやｲﾝﾃﾙなど, 海外の一流企業で研修に採り入れられている事から注目を集めているのが 「ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙ瞑想」 である.
ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽを簡単に言うと,
1) 今という瞬間に, 全力を傾ける心の在り様を意味する.
2) 集中力を高め, ｽﾄﾚｽを減らし, 仕事のﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽを上げるなど、様々な効果がある.
3) 先ずは座りながら呼吸に集中したり, 歩いている時に歩いている自分を精一杯楽しんだり, その時々の行動に集中する事.
ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽを高める事で,
1) 集中力が増し, 記憶力や学力の向上に繋がる.
2) 創造力を高める事から, ｸﾘｴｲﾃｨﾌﾞな仕事が実現する.
3) ｽﾄﾚｽを抑制し, 免疫力を高める.
4) 結果として, 全般的な幸福感を感ずる事が出来る.
と言った効果が得られるとされている。
然しながら, 身体的なｴｸｻｻｲｽﾞとは異なり, 急に始められると言う性質のものではなく, ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙ (意識している) と言う言葉通り, 日常生活において, 常時 「ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙ (意識的) な状態」 にしておく事が鍵とされている.
そこで, 次の様なｴｸｻｻｲｽﾞを日常的に実践する事により, ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙな状態を保ち易くなる.
1) 背筋を伸ばし, 胡坐をかいて座る. 手は合掌のﾎﾟｰｽﾞを取る.
2) 鼻からゆっくり 4 秒ほど息を吸い込み, 合掌したまま手を上に上げて行く.
3) 両手を上に上げたまま, 下腹に力を込めて, 4 秒ほど息を止める. 吸い込んだ空気を全身に行き渡らせるｲﾒｰｼﾞを意識する.
4) 肺を空っぽにするｲﾒｰｼﾞで, 両手をゆっくりと広げながら息を吐き切る.
以上を, 5 分程度繰返す.
ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽ･ﾒﾃﾞｨﾃｰｼｮﾝは, 他にも様々なやり方が推奨されている.
例えば, 散歩をしている時に散歩をしている自分に集中したり, ｺｰﾋｰを飲むときはｺｰﾋｰを飲むことだけに集中したり, 一つの事に集中するのが大切.
ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽとは, 「今この瞬間の意識･体験に集中する事で, 自分や物事の本質に 『気づく』」 事. そしてその 「ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙな状態」 を保つ事により、人生に集中する事が出来る様になる.
Have a nice weekend!
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・この 「健康小話」 のﾌﾞﾛｸﾞは, はり･きゅう･ﾏｯｻｰｼﾞ ﾄﾐｲ
(http://www.ne.jp/asahi/shinqma/tommy/index.html)
の院長のﾌﾞﾛｸﾞです.
・鍼･灸･ﾏｯｻｰｼﾞ･按摩･指圧を初め, 広く, 東洋医学や健康, 人としての生き方等に関して, 日頃感じている事を書いて行きます.
･なお, 診療予約時, 「このﾌﾞﾛｸﾞを読んだ」 と言って戴いた患者さんは, 初診料が半額となります.
･往診も承っております.
･心や身体に関する悩み事など, 何でもお気軽にご相談ください.
(E-Mail : tadashi.fukutomi@jcom.zaq.ne.jp)
･English speaking clients are welcomed!
･Premium Healing Oil Massage is available!
･学割適用始めました.
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1) 今という瞬間に, 全力を傾ける心の在り様を意味する.
2) 集中力を高め, ｽﾄﾚｽを減らし, 仕事のﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽを上げるなど、様々な効果がある.
3) 先ずは座りながら呼吸に集中したり, 歩いている時に歩いている自分を精一杯楽しんだり, その時々の行動に集中する事.
ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽを高める事で,
1) 集中力が増し, 記憶力や学力の向上に繋がる.
2) 創造力を高める事から, ｸﾘｴｲﾃｨﾌﾞな仕事が実現する.
3) ｽﾄﾚｽを抑制し, 免疫力を高める.
4) 結果として, 全般的な幸福感を感ずる事が出来る.
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然しながら, 身体的なｴｸｻｻｲｽﾞとは異なり, 急に始められると言う性質のものではなく, ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙ (意識している) と言う言葉通り, 日常生活において, 常時 「ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙ (意識的) な状態」 にしておく事が鍵とされている.
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1) 背筋を伸ばし, 胡坐をかいて座る. 手は合掌のﾎﾟｰｽﾞを取る.
2) 鼻からゆっくり 4 秒ほど息を吸い込み, 合掌したまま手を上に上げて行く.
3) 両手を上に上げたまま, 下腹に力を込めて, 4 秒ほど息を止める. 吸い込んだ空気を全身に行き渡らせるｲﾒｰｼﾞを意識する.
4) 肺を空っぽにするｲﾒｰｼﾞで, 両手をゆっくりと広げながら息を吐き切る.
以上を, 5 分程度繰返す.
ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽ･ﾒﾃﾞｨﾃｰｼｮﾝは, 他にも様々なやり方が推奨されている.
例えば, 散歩をしている時に散歩をしている自分に集中したり, ｺｰﾋｰを飲むときはｺｰﾋｰを飲むことだけに集中したり, 一つの事に集中するのが大切.
ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙﾈｽとは, 「今この瞬間の意識･体験に集中する事で, 自分や物事の本質に 『気づく』」 事. そしてその 「ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙな状態」 を保つ事により、人生に集中する事が出来る様になる.
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