健康小話

引き続き 「こころの健康学」 からの以下引用です.

10 年以上前, 認知行動療法の考え方を広く知って貰う為に 「こころのｽｷﾙｱｯﾌﾟ･ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ」 と言うｻｲﾄを立ち上げた.

認知行動療法を動画や文章で解説したり, 実際に問題に取り組んだり出来る作りになっているが, 「こころ日記」 と言うｺｰﾅｰも作った.

文字通り毎日の出来事を書き込む日記で, その日に起きた良かった出来事と, 良くなかった出来事を書く欄を設けてある.

書き込む欄を 2 つに分けた理由だが, 先ず良かった事を書き込むと気持ちが前向きになって来る可能性がある.

これまでの研究から, 日記に良かった事や楽しかった事を書き込んでいる人は心身共に健康になる可能性が示唆されている.

同じ環境で長期間共同生活をしている修道女の日記を調べた研究では, ﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞﾅ記述が多い人程長生きしたと言う.

こうした活動記録は, 役に立つ活動を見付けるﾋﾝﾄにもなる.

良く知られている様に, 楽しい活動が増えると気持ちが明るくなる. 逆にそうした活動が減ると落ち込み易くなる.

楽しい事だけではない. 辛い体験でも, 遣り切ったと言う遣り甲斐を感じる事が出来ると, 気持ちが前向きになって来る.

この様な研究結果から, 鬱病などで落ち込んでいる人の治療では, 毎日の生活で行動を記録して貰い, 気持ちが軽くなる行動を増やす様に伝える方法が使われる.

行動活性化と言うこの方法は行動を通してこころを活性化すると言う意味で, 気持ちが沈み込んでいる時だけでなく, 日々の生活でも意識すると役に立つ方法だ.　（引用終り)

Have a nice weekend!
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