(5182) 健康づくりは 「1 日 60 分歩行」, 筋ﾄﾚは週 2 - 3 回 ― 2024/01/08 01:29
日常生活での身体活動の推奨事項などを纏めた指針を議論する厚生労働省の検討会は, 「健康づくりのための身体活動･運動ｶﾞｲﾄﾞ 2023」を取り纏めている.
健康増進に向け, 歩行と同程度以上の活動を成人は 1 日 60 分以上, 高齢者は 40 分以上する事をｱﾄﾞﾊﾞｲｽしている.
他に, 座っている時間が長くなり過ぎないよう, 注意を呼掛けてもいる.
ｶﾞｲﾄﾞによると, 身体活動の量が多い人は循環器病や癌, 認知症などの発症ﾘｽｸが低下する, との報告がある.
個人差も踏まえて強度や量を調整し, "少しでも多く身体を動かす事" が大切だ.
推奨事項では, 身体活動の強さを表す 「ﾒｯﾂ」 と言う単位を使って具体例を挙げている.
安静に座っている状態を 1.0 ﾒｯﾂとし, 歩行は 3.0 に相当する. 生活の中では料理や洗濯は 2.0 で, 掃除機かけ 3.3, 風呂掃除 3.5 としている.
ｽﾎﾟｰﾂなどの運動を定期的に取り入れる事も重要だと指摘.
筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは死亡ﾘｽｸを軽減するとの研究結果を踏まえ, 週 2, 3 回実施する事が望ましい.
座りっ放しの時間が長いと, "血流や代謝が悪くなり", 病気の発症に影響する点にも触れている.
子どもについては, 世界保健機関 (WHO) のｶﾞｲﾄﾞﾗｲﾝで, 強い有酸素運動などを週 3 日以上する, 座り過ぎに繋がるｹﾞｰﾑ･ｽﾏｰﾄﾌｫﾝの利用を減らす, と言った事が推奨されていると紹介. 怪我防止のため, 激し過ぎる運動には気を付ける様求めている.
Have a nice holiday!
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・この 「健康小話」 のﾌﾞﾛｸﾞは, はり･きゅう･ﾏｯｻｰｼﾞ ﾄﾐｲ
(http://www.ne.jp/asahi/shinqma/tommy/index.html)
の院長のﾌﾞﾛｸﾞです.
・鍼･灸･ﾏｯｻｰｼﾞ･按摩･指圧を初め, 広く, 東洋医学や健康, 人としての生き方等に関して, 日頃感じている事を書いて行きます.
･なお, 診療予約時, 「このﾌﾞﾛｸﾞを読んだ」 と言って戴いた患者さんは, 初診料が半額となります.
･往診も承っております.
･心や身体に関する悩み事など, 何でもお気軽にご相談ください.
(E-Mail : tadashi.fukutomi@jcom.zaq.ne.jp)
･English speaking clients are welcomed!
･Premium Healing Oil Massage is available!
･学割適用始めました.
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