目安は 「体重の 30 倍」 ― 2013/03/04 01:48
若い女性の間ではﾀﾞｲｴｯﾄが流行っている.
然し, 誤ったﾀﾞｲｴｯﾄは, 貧血や生理不順などの原因にもなり, 却って健康を損ねてしまう女性も少なくない様だ.
処で, 食卓ﾌﾟﾛﾃﾞｭｰｻｰの荒牧 麻子さんは, 古典的なｶﾛﾘｰｺﾝﾄﾛｰﾙによるﾀﾞｲｴｯﾄ法をｱﾄﾞﾊﾞｲｽしている.
詰り, 身体を動かし, 脳や内臓で使われるｴﾈﾙｷﾞｰと, 飲食で齎されるｴﾈﾙｷﾞｰの収支を計りつつ, 体重や体脂肪率を調整する方法である..
日常の行動に必要な栄養量には個人差が有り, また日々変動もするため, 彼女は, 医学会のｶﾞｲﾄﾞﾗｲﾝなどにも掲載されている 1 つの計算方法を提案していると言う.
例えば, 体重が 80 kg 程度までで, 減量を必要とする成人にとって, 1 日の食事の目安になるのは, 現在の体重を 30 倍にしたｶﾛﾘｰ数値となる.
即ち, 体重 60 kg の人の場合, 60 x 30 = 1800 kcal を基準に 1 日 3 食ﾌﾟﾗｽｱﾙﾌｧで日々献立を構成して行けば良いと言う.
具体的には, 1 食 500 kcal 前後を目標にすれば, おやつに菓子類, 晩酌に 1 杯が週に 2, 3 日あっても安心できる事になる訳である.
とにかく, ﾀﾞｲｴｯﾄの基本は, 「体重の 30 倍」 が 1 日の摂取ｴﾈﾙｷﾞｰの上限とさえ抑えておけば良い訳である.
後はそれを如何実践するかであるが, 各人, 自分に見合った無理のないやり方を工夫するしかないだろう.
Have a nice day!
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・この 「健康小話」 のﾌﾞﾛｸﾞは, はり･きゅう･ﾏｯｻｰｼﾞ ﾄﾐｲ
(http://www.ne.jp/asahi/shinqma/tommy/index.html)
の院長のﾌﾞﾛｸﾞです.
・鍼･灸･ﾏｯｻｰｼﾞ･按摩･指圧を初め, 広く, 東洋医学や健康, 人としての生き方等に関して, 日頃感じている事を書いて行きます.
･なお, 診療予約時, 「このﾌﾞﾛｸﾞを読んだ」 と言って戴いた患者さんは, 初診料が半額となります.
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(E-Mail : tadashi.fukutomi@tcat.ne.jp)
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日常の行動に必要な栄養量には個人差が有り, また日々変動もするため, 彼女は, 医学会のｶﾞｲﾄﾞﾗｲﾝなどにも掲載されている 1 つの計算方法を提案していると言う.
例えば, 体重が 80 kg 程度までで, 減量を必要とする成人にとって, 1 日の食事の目安になるのは, 現在の体重を 30 倍にしたｶﾛﾘｰ数値となる.
即ち, 体重 60 kg の人の場合, 60 x 30 = 1800 kcal を基準に 1 日 3 食ﾌﾟﾗｽｱﾙﾌｧで日々献立を構成して行けば良いと言う.
具体的には, 1 食 500 kcal 前後を目標にすれば, おやつに菓子類, 晩酌に 1 杯が週に 2, 3 日あっても安心できる事になる訳である.
とにかく, ﾀﾞｲｴｯﾄの基本は, 「体重の 30 倍」 が 1 日の摂取ｴﾈﾙｷﾞｰの上限とさえ抑えておけば良い訳である.
後はそれを如何実践するかであるが, 各人, 自分に見合った無理のないやり方を工夫するしかないだろう.
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