健康小話

6) 腹･体側のｽﾄﾚｯﾁ (側胸から脇腹にかけての呼息筋をｽﾄﾚｯﾁする. 手を頭の後ろに当てて上体を横に曲げる事で, 脇から脇腹をｽﾄﾚｯﾁするのが目的)

・両足を肩幅に開いて起ち, 片方の手を頭の後ろに当てて, 鼻からゆっくりと息を吸い込む.

・吸い切ったら, 息を口から吐きながら, 頭に当てた側の肘を持ち上げる様にして, 体側を伸ばす. 肘を上に向けて, 踵まで一直線になる様な体勢を作るのがﾎﾟｲﾝﾄ.

・肘から踵が一直線になる様に体側を伸ばし, 息を吐き切ったら身体を最初の姿勢に戻し, 呼吸を楽にする.

・これを左右交互に 10 回ずつを 1 ｾｯﾄとする.

7) 胸壁のｽﾄﾚｯﾁ (身体を真っ直ぐに伸ばす事によって, 胸部の呼息筋をｽﾄﾚｯﾁする)

・両足を肩幅に開いて起ち, 身体の後ろで両手を腰の高さで組み, ﾘﾗｯｸｽする. (肩甲骨を背中で合せるｲﾒｰｼﾞで行う.)

・ゆっくり息を吸い込みながら, 両肩を前方に閉じて行く.

・ゆっくり息を口から吐きながら, 組んだ両手を腰から少し離し, 胸を張る感じで, 両手を後方に引っ張る. 息を吐き切ったら, 最初の姿勢に戻す.

・これを 10 回 1 ｾｯﾄとして行う.

8) ふくらはぎのｽﾄﾚｯﾁ (片足を前に出して爪先で段を踏む事で, ふくらはぎの平目筋がｽﾄﾚｯﾁされる.)

・最初に, 5 cm 程の高さの青竹ないしは木材などで, 段差を作る.

・真っ直ぐに起った姿勢で片足を前に出し, 息を吐きながら段を踏み込む.

・膝を曲げない様に, 爪先で圧す様にして行う. 後の脚もしっかり伸ばしておくのがﾎﾟｲﾝﾄ.

・これを左右交互に, 踏み込む動作を 10 回ずつ 1 ｾｯﾄとする.

9) すねの周りのｽﾄﾚｯﾁ (足先を使って, すねの周りの前脛骨筋をｽﾄﾚｯﾁする.)

・真っ直ぐに起った姿勢で, 片方の足を後ろに退き, 低めの椅子に軽く乗せる. 息を吐きながら, すねが伸びる様に, 椅子に載せた足を, ﾎﾞｰﾙを蹴る様な感じで下に向って圧す.

・手を脇腹に添えるなどして, 身体を支えると身体のﾊﾞﾗﾝｽが取り易い.

・1 回 6 秒間, 左右交互に 3 ｾｯﾄを目安に行う.

10) 太ももの前面のｽﾄﾚｯﾁ (横臥の姿勢で脚を曲げて, 太ももの大腿四頭筋をｽﾄﾚｯﾁする.)

・肘をついて横になり, 上側の膝を曲げて足首を掴む. (足を掴むのが困難なら, ﾀｵﾙなどを補助具として使う.)

・息を吐きながら, 曲げた足を前に蹴り出す様に力を入れる.

・1 回 6 秒間, 左右交互に 3 ｾｯﾄを目安に行う.

11) 太ももの裏側のｽﾄﾚｯﾁ (仰向けになった姿勢で, 所謂, ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽと呼ばれる太ももの裏側の筋肉をｽﾄﾚｯﾁする.)

・仰向けになった姿勢で, 両膝を立てる.

・片方の膝を両手で抱え, 息を吐きながら, 手で膝を胸の方に引き寄せると同時に, 膝を, 元に戻す様に力を入れる.

・膝を 90 度に曲げて行うのがﾎﾟｲﾝﾄ.

・1 回 6 秒間, 左右交互に 3 ｾｯﾄを目安に行う.

以上が, ｼｸｿﾄﾛﾋﾟｰ･ｽﾄﾚｯﾁ体操である.

Have a nice day!
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はり・きゅう・ﾏｯｻｰｼﾞ トミイ
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