(5114) 運動の勧め, でも適度に ― 2023/11/01 02:01
今回は, 中川 恵一東京大学病院准教授が日経に連載している 「がん社会を診る」 からの以下引用です. 参考にして戴きたい.
癌を予防する為には, 何と言っても, たばこを吸わない事が第一です.
かつて 8 割を超えていた男性の喫煙率は 3 割以下まで低下しました.
それでも男性の発癌原因のﾄｯﾌﾟが喫煙で, 凡そ 24% を占めます.
受動喫煙でも肺癌が 3 割も増えますし, 加熱式たばこも危険です.
癌の予防上, 次に大切な事はｱﾙｺｰﾙを控える事. 特に赤くなる人は要注意です.
「百薬の長」 は幻想で, 最近の研究では一滴も飲まないのが一番健康的とされつつあります.
酒飲みの私には耳の痛い話です.
そして運動を心懸け, 若い頃の体形を維持する事を勧めます.
肥満は癌のﾘｽｸを高めますが, 痩せ過ぎも癌を増やします.
食事も同様で, 肉も糖質も適度に取る事が大切です.
肥満から糖尿病を発症すると, 癌のﾘｽｸは 2 割も増えます.
特に膵臓癌や肝臓癌は 2 倍になりますから要注意です.
運動は癌を積極的に防ぐ為に最も有効な手段です.
144 万人を対象とした大規模な分析でも, ｳｵｰｷﾝｸﾞなどの運動を週に 5 日以上行っている人では, 殆ど運動しない人に比べ, 癌の発症ﾘｽｸが 2 割低下する事が明らかになっています.
では 「適度な運動」 はどの程度のものなのでしょうか.
世界保健機関 (WHO) や米国のｶﾞｲﾄﾞﾗｲﾝでは 1 日 30 分, 週 5 日以上の運動を推奨しています.
私も略毎日, 出勤前の早朝に, 30 - 45 分の運動を行っています.
では, わが国の実情は如何でしょうか.
2019 年 (令和元年) の国民健康･栄養調査によると, 運動習慣のある人の割合は男性で約 33%, 女性で 25% に止まります.
然もこの調査での 「運動習慣のある人」 は 「1 回 30 分以上の運動を週 2 回以上実施し, 1 年以上継続している人」 と, 国際標準よりずっと甘い基準を採っています.
確かに私が通うｼﾞﾑでも, 日本人より外国人の方がずっと多い印象です.
日本人はもっと運動をすべきだと言わざるを得ません.
但し運動をすればする程体に良いと言う訳ではありません.
ｺﾍﾟﾝﾊｰｹﾞﾝのｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ愛好家千人以上を, ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞのﾍﾟｰｽや時間, 頻度で 3 群に分けて追跡した結果, 軽いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする人の死亡率は, しない人と比べ 22% まで低下していました.
中等度の人でも死亡率は 66% に減りましたが, 激しいｼﾞｮｶﾞｰでは何と 2 倍にもなっていました.
何事も, 過ぎたるはなお及ばざるが如し, と言う事です.
Have a nice day!
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・この 「健康小話」 のﾌﾞﾛｸﾞは, はり･きゅう･ﾏｯｻｰｼﾞ ﾄﾐｲ
(http://www.ne.jp/asahi/shinqma/tommy/index.html)
の院長のﾌﾞﾛｸﾞです.
・鍼･灸･ﾏｯｻｰｼﾞ･按摩･指圧を初め, 広く, 東洋医学や健康, 人としての生き方等に関して, 日頃感じている事を書いて行きます.
･なお, 診療予約時, 「このﾌﾞﾛｸﾞを読んだ」 と言って戴いた患者さんは, 初診料が半額となります.
･往診も承っております.
･心や身体に関する悩み事など, 何でもお気軽にご相談ください.
(E-Mail : tadashi.fukutomi@jcom.zaq.ne.jp)
･English speaking clients are welcomed!
･Premium Healing Oil Massage is available!
･学割適用始めました.
癌を予防する為には, 何と言っても, たばこを吸わない事が第一です.
かつて 8 割を超えていた男性の喫煙率は 3 割以下まで低下しました.
それでも男性の発癌原因のﾄｯﾌﾟが喫煙で, 凡そ 24% を占めます.
受動喫煙でも肺癌が 3 割も増えますし, 加熱式たばこも危険です.
癌の予防上, 次に大切な事はｱﾙｺｰﾙを控える事. 特に赤くなる人は要注意です.
「百薬の長」 は幻想で, 最近の研究では一滴も飲まないのが一番健康的とされつつあります.
酒飲みの私には耳の痛い話です.
そして運動を心懸け, 若い頃の体形を維持する事を勧めます.
肥満は癌のﾘｽｸを高めますが, 痩せ過ぎも癌を増やします.
食事も同様で, 肉も糖質も適度に取る事が大切です.
肥満から糖尿病を発症すると, 癌のﾘｽｸは 2 割も増えます.
特に膵臓癌や肝臓癌は 2 倍になりますから要注意です.
運動は癌を積極的に防ぐ為に最も有効な手段です.
144 万人を対象とした大規模な分析でも, ｳｵｰｷﾝｸﾞなどの運動を週に 5 日以上行っている人では, 殆ど運動しない人に比べ, 癌の発症ﾘｽｸが 2 割低下する事が明らかになっています.
では 「適度な運動」 はどの程度のものなのでしょうか.
世界保健機関 (WHO) や米国のｶﾞｲﾄﾞﾗｲﾝでは 1 日 30 分, 週 5 日以上の運動を推奨しています.
私も略毎日, 出勤前の早朝に, 30 - 45 分の運動を行っています.
では, わが国の実情は如何でしょうか.
2019 年 (令和元年) の国民健康･栄養調査によると, 運動習慣のある人の割合は男性で約 33%, 女性で 25% に止まります.
然もこの調査での 「運動習慣のある人」 は 「1 回 30 分以上の運動を週 2 回以上実施し, 1 年以上継続している人」 と, 国際標準よりずっと甘い基準を採っています.
確かに私が通うｼﾞﾑでも, 日本人より外国人の方がずっと多い印象です.
日本人はもっと運動をすべきだと言わざるを得ません.
但し運動をすればする程体に良いと言う訳ではありません.
ｺﾍﾟﾝﾊｰｹﾞﾝのｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ愛好家千人以上を, ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞのﾍﾟｰｽや時間, 頻度で 3 群に分けて追跡した結果, 軽いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする人の死亡率は, しない人と比べ 22% まで低下していました.
中等度の人でも死亡率は 66% に減りましたが, 激しいｼﾞｮｶﾞｰでは何と 2 倍にもなっていました.
何事も, 過ぎたるはなお及ばざるが如し, と言う事です.
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