健康小話

按摩･ﾏｯｻｰｼﾞ･指圧師や鍼灸師の教育課程で, 必ず出てくるのが 「ﾏｯｹﾝｼﾞｰ体操」 である.

これは, ﾛﾋﾞﾝ･ﾏｯｹﾝｼﾞｰと言うﾆｭｰｼﾞｰﾗﾝﾄﾞの理学療法士が考案したもので, 自分で腰痛を改善できる体操なのである.

人間の背骨には, 椎間板と言って, 骨と骨の間にある繊維状の組織が存在している.

ﾏｯｹﾝｼﾞｰ体操では, この椎間板の内部のｽﾞﾚが腰痛の原因の一つとして捉えている.

長時間のﾃﾞｽｸﾜｰｸや車の運転などで, 良くない姿勢を続けていると, 椎間板の内部は徐々にｽﾞﾚを生じて腰痛を惹き起す事が少なくないのである.

ﾏｯｹﾝｼﾞｰ体操では, このｽﾞﾚを逆方向に身体を動かしてやり, ｽﾞﾚを元に戻すよう考案されたものだ.

ﾏｯｹﾝｼﾞｰ体操が効果があると思われる患者さんには必ずお勧めしている体操であるが, 改善効果は非常に高いものが得られている.

ﾏｯｹﾝｼﾞｰ体操には幾つかあるのだが, 最も多くの患者さんに効果が見られるのが 「上体反らし」 である.

一日中ﾊﾟｿｺﾝに向き合って仕事をしている人や長時間の運転者などの腰痛には, 特に, 改善効果が高い実績がある.

1) うつ伏せになり, 両手を肩の下につき, 脇を軽く締める.

2) 下半身の力を抜き, お腹から大きく息を吐きながら, 両腕で上体をゆっくり持ち上げる.

3) 両肘を伸ばし, 出来るだけ (強い痛みが出る直前まで) 上体を反らす. この姿勢を 3 秒ほど保つ. (この時, 腰からふくらはぎの辺りに力が入らない様にするのがﾎﾟｲﾝﾄ.)

以上を 10 回繰返して, 1 ｾｯﾄとし, 腰痛時は, 1 日 6 - 8 回実践する.

この運動は, 少なくとも, 1 日 1 回行うと, 腰痛予防に効果がある.

毎朝のﾗｼﾞｵ体操とｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ運動の後, このﾏｯｹﾝｼﾞｰ体操を加えると効果は倍増するだろう.

なお, 長時間車に乗る時に腰が痛くなる人は, ﾊﾞｽﾀｵﾙなどを丸めて腰 (骨盤上部の痛むところ) とｼｰﾄの間に挟んでおくと, 腰は勿論だが, 頚や肩の凝りなども軽減する事ができるだろう.

Have a nice day!
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はり・きゅう・ﾏｯｻｰｼﾞ トミイ
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