健康小話

8) 粗食は避け, 蛋白質をしっかり摂る.

高齢になったからと言って, 食生活は, 余り粗食にならない様にすべきです.

骨はｶﾙｼｳﾑだけで出来ている訳ではなくて, ｺﾝｸﾘｰﾄに当るｶﾙｼｳﾑと, 鉄筋に当る蛋白質で出来ているので, 蛋白質をしっかり摂る事が必要です.

また, 高齢になると筋肉が衰えますが, 衰えるのは上半身よりも下半身なのです.

下半身では膝から上の大きな筋肉が衰えます. 太腿の前後, お尻, あとはお腹のなかの筋力などです.

でも, これらの筋肉は普通の生活ではあまり使いません.

大きな筋肉は何をするためにあるかと言うと, 跳んだり跳ねたり, 俊敏な動きをするためにあるからです.

9) 運動障害の恐れも, 先ずｽｸﾜｯﾄや太極拳を

大きな筋肉が弱ってくると転んだりする原因になりますから, 何とか大きな筋肉を維持しなければなりません.

そのため意識して鍛えなければなりません.

ｽｸﾜｯﾄはそうした筋肉を鍛えるのに有効です.

簡単そうに見えますが, ちゃんとやるのは難しいのです.

ゆっくり深呼吸するくらいのﾍﾟｰｽでやる. 途中で休まない様にしなければなりません.

一番安全なのはゆっくりした動きでﾊﾞﾗﾝｽを取りながらやる運動です.

その点, 太極拳などは非常にいいという事が分っています.

運動習慣のなかった人が, 運動を定年後に始める場合は, 障害が起きないように始める事が必要なのです.

ちゃんとした筋力もないまま, やたらﾗﾝﾆﾝｸﾞだけをやり始めるとﾗﾝﾆﾝｸﾞ障害が起こります.

少し体力を上げてからやる事が必要で, きっかけとしてｽｸﾜｯﾄなどをやる事がいいと思います.

(出典 : ﾗｼﾞｵ NIKKEI 「集まれ! ほっとｴｲｼﾞ」)

本日のｶｯﾄ写真提供 : 下平 宏 氏 (花ｼﾘｰｽﾞ)

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