こむら返りが起ったら ― 2012/06/17 01:46
患者さんの中には, 睡眠中などに, こむら返りを起す方が少なくない.
本ﾌﾞﾛｸﾞで一度紹介してはいるが, お困りの患者さんが多いので, 重複を恐れず, 再度述べてみたい.
こむら返りとは, 腓 (ｺﾑﾗ), 即ち, ふくらはぎに起こる筋肉の痙攣の総称をいう.
足が攣 (ﾂ) る, とも言われる. 特に, 腓腹筋に起こりやすいため, 腓腹筋痙攣と同義とみなすこともある.
筋肉の不随意的な持続的攣縮であり, こむら返りを生じている筋肉は激しい痛みを伴って, 硬く強直しており, 局所が膨隆している.
時間的には, 数秒から数分継続する.
激しい運動をした後や, 水泳の後, 睡眠中などに発作に襲われる事が多い.
健常人でも起るが, 発汗, 下痢, 利尿剤の服用による脱水, または, ｶﾙｼｳﾑやﾏｸﾞﾈｼｳﾑなどの電解質代謝異常, 腎不全, 血液透析, 甲状腺機能低下症, 妊娠, 脊髄性筋萎縮症や多発神経炎などの神経原性筋萎縮をきたす疾患, 下肢静脈瘤などが, その原因に隠れている事もあるので, 頻発する様な場合は, 注意が必要である.
では, こむら返りが生じてしまったら如何したらよいか? 応急処置を紹介する.
先ずは, 安静にして, 局所を 「冷やす」. それから徐々に痙攣した筋肉を伸ばしてやると良い.
睡眠中に起った場合は, その姿勢のまま, こむら返りを起した脚と反対側の上肢を, 手の平を天井に向けてﾊﾞﾝｻﾞｲする様に思いっきりｽﾄﾚｯﾁし, その位置で, 手の指を開き, 車のﾜｲﾊﾟｰの様に, 手首を左右に動かすのである.
何度か動かすうちに, 引き攣った筋肉が次第に緩んでくるのが分るだろう.
この時, 同時に, 爪先は自分の上体に向けて, 徐々に, "ゆっくりと" 伸ばしてやる.
急激に伸ばそうとすると, "肉離れ" を起す事もあるので, あくまでもゆっくりと行う事が大事である.
ｻｯｶｰ選手など, 運動中に脚を攣ってしまうと, ｺｰﾙﾄﾞｽﾌﾟﾚｰを噴きかけ, 冷やしてから, 仰向けの状態で両足をｽﾀｯﾌに伸ばして貰っている光景を見た人も多いと思うが, それと同じ事をする訳である.
症状が治まった後も, 暫くは安静にしているのが良い.
こむら返りを起し易い人は, 普段から, 脚を冷やさぬ様にする事, 足先から付け根にむかってﾏｯｻｰｼﾞを施す事, 脚のｽﾄﾚｯﾁ体操をする事, などを心掛けると良いだろう.
栄養面では, ﾋﾞﾀﾐﾝ E やﾐﾈﾗﾙ類をﾊﾞﾗﾝｽ良く摂取する様に努めて欲しい.
Have a nice weekend!
---------------------------------------------------------
はり・きゅう・ﾏｯｻｰｼﾞ トミイ
http://www.ne.jp/asahi/shinqma/tommy/index.html
(なお, 診療予約時、「健康小話」 を読んだ, と言って戴いた患者さんは, 初診料が半額になります.)
往診も承っております.
心や身体に関する悩み事など, お気軽にご相談下さい.
E-Mail : tadashi.fukutomi@tcat.ne.jp
English speaking clients are welcomed!
Premium Hea鍼灸 in USA
ling Oil Massage is available!
学割適用始めました
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こむら返りとは, 腓 (ｺﾑﾗ), 即ち, ふくらはぎに起こる筋肉の痙攣の総称をいう.
足が攣 (ﾂ) る, とも言われる. 特に, 腓腹筋に起こりやすいため, 腓腹筋痙攣と同義とみなすこともある.
筋肉の不随意的な持続的攣縮であり, こむら返りを生じている筋肉は激しい痛みを伴って, 硬く強直しており, 局所が膨隆している.
時間的には, 数秒から数分継続する.
激しい運動をした後や, 水泳の後, 睡眠中などに発作に襲われる事が多い.
健常人でも起るが, 発汗, 下痢, 利尿剤の服用による脱水, または, ｶﾙｼｳﾑやﾏｸﾞﾈｼｳﾑなどの電解質代謝異常, 腎不全, 血液透析, 甲状腺機能低下症, 妊娠, 脊髄性筋萎縮症や多発神経炎などの神経原性筋萎縮をきたす疾患, 下肢静脈瘤などが, その原因に隠れている事もあるので, 頻発する様な場合は, 注意が必要である.
では, こむら返りが生じてしまったら如何したらよいか? 応急処置を紹介する.
先ずは, 安静にして, 局所を 「冷やす」. それから徐々に痙攣した筋肉を伸ばしてやると良い.
睡眠中に起った場合は, その姿勢のまま, こむら返りを起した脚と反対側の上肢を, 手の平を天井に向けてﾊﾞﾝｻﾞｲする様に思いっきりｽﾄﾚｯﾁし, その位置で, 手の指を開き, 車のﾜｲﾊﾟｰの様に, 手首を左右に動かすのである.
何度か動かすうちに, 引き攣った筋肉が次第に緩んでくるのが分るだろう.
この時, 同時に, 爪先は自分の上体に向けて, 徐々に, "ゆっくりと" 伸ばしてやる.
急激に伸ばそうとすると, "肉離れ" を起す事もあるので, あくまでもゆっくりと行う事が大事である.
ｻｯｶｰ選手など, 運動中に脚を攣ってしまうと, ｺｰﾙﾄﾞｽﾌﾟﾚｰを噴きかけ, 冷やしてから, 仰向けの状態で両足をｽﾀｯﾌに伸ばして貰っている光景を見た人も多いと思うが, それと同じ事をする訳である.
症状が治まった後も, 暫くは安静にしているのが良い.
こむら返りを起し易い人は, 普段から, 脚を冷やさぬ様にする事, 足先から付け根にむかってﾏｯｻｰｼﾞを施す事, 脚のｽﾄﾚｯﾁ体操をする事, などを心掛けると良いだろう.
栄養面では, ﾋﾞﾀﾐﾝ E やﾐﾈﾗﾙ類をﾊﾞﾗﾝｽ良く摂取する様に努めて欲しい.
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(なお, 診療予約時、「健康小話」 を読んだ, と言って戴いた患者さんは, 初診料が半額になります.)
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